Лучшие средства от Простатита!

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.ProstEro

ProstEro
ProstEro — двойной удар по простатиту!

За 1 курс улучшит работу кровеносной системы, нормализирует процесс мочеиспускания, повысит иммунитет, усилит либидо!/FONT> Подробнее...

2. Крем ЗДОРОВ от простатита

Крем ЗДОРОВ от простатита
Крем "Здоров" от простатита, применяемый наружно, считается превосходным средством для профилактики и лечения. Для Вас он станет тем «спасательным кругом», которым стоит воспользоваться в первую очередь!
Подробнее

3. Spartagen

Крем ЗДОРОВ от простатита
Spartagen — натуральный продукт для мужчин, специально разработанный для комплексного воздействия на нормализацию и улучшение потенции.
Подробнее
 

Нейтральное положение позвоночника

как расслабить мышцы спины

Основная нагрузка при ходьбе и сидении приходится на спину. А учитывая, что основную массу времени большинство из нас проводит сидя в офисном кресле или дома за компьютером, не странно, что количество проблем со спиной в последние десятилетия резко возросло. «Зажатость» мышц шеи или спины сильнее чувствуются к вечеру, однако мышечный спазм может сохраняться на длительное время — месяцы и даже годы. Привыкнув к этому ощущению, мы можем и не догадываться, что мускулам спины срочно нужна помощь. Как расслабить мышцы спины в домашних условиях, поможет разобраться эта статья.

Содержание:

  1. Чем опасен спазм спинных мышц?
  2. Как расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозе?
  3. Как расслабить мышцы грудного отдела спины дома?
  4. Как расслабить мышцы спины при беременности?

как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Чем опасен спазм спинных мышц?

Казалось бы, если привыкнув к зажатости спинных мышц, мы не чувствуем большого дискомфорта, зачем обращать на это внимание? Но дело в том, что резкое движение, легкий сквознячок или переохлаждение при напряженных мышцах могут вызвать рефлекторный спазм, когда зажатое положение мускула сохраняется надолго, и тут уже недостаточно будет спокойно полежать, чтобы расслабить спину.

А следить за умением расслабляться и растягиваться мускулами спины более чем важно. Ведь задержавшийся на долгое время спазм влияет не только на мышцы, но нейтральное положение позвоночника и на позвоночник. В частности, сжимаются межпозвоночные диски, что в свою очередь приводит к ущемлению нервов и развитию болей различной локализации и интенсивности.

«Выпячивание» межпозвоночного диска становится причиной спазмирования межпозвонковых мускулов. Таким образом организм пытается защитить этот участок, но в результате из-за постоянного напряжения мышцы пережимаются не только нервы, но и сосуды. А если нет нормального сосудистого сообщения, ущемленные ткани не получают достаточно питания и не могут в полной мере выводить продукты жизнедеятельности клеток. В итоге в тканях начинаются деформации, которые могут привести даже к отмиранию или их необратимым деформациям.

Кроме того, напряженные мышцы механически искривляют хребет. Как результат — развитие одной из форм искривлений позвоночника (сколиоза, лордоза или кифоза), а в некоторых случаях даже их комбинацию.

Зажатость мышц шеи может стать причиной развития головокружений и головных болей (из-за сжатия сосудов, питающих мозг), ухудшения зрения или обоняния (в результате сдавливания нервов).

Если попытаться сложить все проблемы, возникающие из-за мышечных зажимов позвоночника, в один список, получим вот что:

  1. Искривления позвоночника и проблемы с осанкой
  2. Синдром хронической усталости
  3. Нарушения в работе внутренних органов (чаще всего это нарушения работы ЖКТ — колиты, энтероколиты, хронические запоры и т.д.)
  4. Неврозы (панические атаки, вегето-сосудистая дистония, тревожность, иррациональные страхи и т.д.)
  5. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе аритмия или проблемы с артериальным давлением
как расслабить мышцы спины и шеи Идеальным вариантом станет посещение специалиста

Это далеко не полный список, но, думаю, и его достаточно, чтобы убедиться — избавляться от мышечных зажимов очень важно.

Как расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозе?

Боли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц. И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника.

Самый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие (массаж, иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры).

Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты (вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно). Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками или уколами, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы? О возможности возникновения привыкания и широкого спектра побочных эффектов, что называется, «на любой вкус» и вовсе лучше не думать.

как расслабить мышцы спины при остеохондрозе При сколиозе отлично помогают упражнения с валиком

Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Да, есть.

Чтобы уменьшить боль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки. Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — рискуете получить химический ожог кожи.

Из физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями. Практикуйте медитацию каждый день, постепенно улучшая свою способность концентрироваться и «отключаться» от внешнего мира.

Не лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет вам определить практический алгоритм решения ваших психологических проблем. Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает вас и кивает. На самом деле опытный психотерапевт не просто выслушает, но и даст практические советы по разрешению той или иной проблемы. А если уйдут негативные мысли и зацикленности, то и подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет.

Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях?

В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника. Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса.

как расслабить мышцы спины и шеи Полезны будут сеансы массажа

Чтобы расслабить грудной отдел спины, можно выполнить одну или несколько техник.

Релаксация через напряжение. Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз. Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны. В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете ужасно неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.

Затем напрягите шею — как будто вы хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.

Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях. Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.

Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.

Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.

как расслабить мышцы спины и шеи Займитесь пилатесом

Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.

Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя. Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.

Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.

Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение. Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения.

Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз. Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность.

Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения. Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно.

Хороший эффект для расслабления дают потряхивания зажатых мышц. Вибрации, которые при этом возникают, отлично расслабляют зажимы. К примеру, чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули).

Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной). Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект.

Как расслабить мышцы спины при беременности?

С болью в спине во время беременности сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении». Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота. Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются.

как расслабить мышцы спины при беременности Отличным решением для беременных станет йога

 

Совет: избежать излишнего прогиба в пояснице поможет постоянный контроль своего положения в пространстве. Найдите нейтральное положение, в котором поясница не слишком прогибается вперед или назад. В такой позиции мышцы живота и спины должны быть напряжены в равной степени.

 

Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины. Хорошим упражнением для расслабления мышц спины является «злая кошка».

«Злая кошка»

Исходное положение: стоя на руках (кистях) и коленях. Плавно опустите голову вниз и округлите спину (как рассерженная кошка — дугой). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не останавливая дыхание. Затем медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите несколько раз, но не доводите себя до усталости.

Отличный результат для расслабления мышц дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия. Если же в вашем городе такие группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в свое удовольствие.

Чтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна. Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает (к примеру, я зажимала одну подушку между коленями, а вторую обнимала руками на уровне груди). Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает. Нет возможности приобрести такую — не беда. Возьмите две-три небольших подушечки или скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же.

Если в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа. Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот. Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя.

как расслабить мышцы спины при беременности Поза ребенка

Универсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора. Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка.

Станьте на пол на колени, широко разведя ноги. Сядьте на пятки и не спеша наклонитесь вперед, прижимая подбородок к груди и вытягивая руки вперед. Лоб, предплечья и локти должны касаться пола. Живот свободно помещается между коленей. Если вам живот мешает, не помещается между коленями — раздвиньте ноги шире. Задержитесь в этой позе 20-50 секунд. Дышите ровно и свободно. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями.

Видео о том, как расслабить мышцы спины и шеи помогут вам понять все тонкости расслабляющих упражнений и позволят избежать ошибок, которые зачастую сводят на нет всю пользу от занятий. И помните: заниматься нужно регулярно, эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь пусть недолго (какие-то 15-20 минут), но каждый день.


Источник: http://life-reactor.com/kak-rasslabit-myshcy-spiny-v-domashnix-usloviyax/


Помощь при боли верхней части трапециевидной Где удаляют аденому лазером



Нейтральное положение позвоночника Сергей Бубновский. 1000 ответов на вопросы, как
Нейтральное положение позвоночника Проекция внутренних органов на кистях рук
Нейтральное положение позвоночника Как расслабить мышцы спины 3 способа
Нейтральное положение позвоночника Базовые упражнения на сайте
Нейтральное положение позвоночника Мышечно-фасциальный релиз
Вирасана. Поза Героя 6 упражнений для лечения протрузии межпозвоночных дисков Атерома: лечение, фото, удаление атеромы, атерома Боли при простатите Дефекты Шморля: симптомы и лечение К какому врачу обращаться при остеохондрозе Лечение артроза голеностопного сустава, народные